Ăn như thế nào để giảm cân khi tập gym, cần nhớ những nguyên tắc nào?

Việc lựa chọn cách giảm cân khi tập thể dục được hầu hết các chị em muốn giảm cân quan tâm. Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, cơ bắp mềm mại, khỏe mạnh, săn chắc mà còn hạn chế tình trạng tăng cân trở lại. Tuy nhiên, ngoài việc ăn uống, bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc nghiêm ngặt để đạt được kết quả như mong muốn và tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.

Khi một số chị em thực hiện các biện pháp giảm cân nói chung hay cách giảm cân đặc biệt là khi tập gym, họ quên đi quy luật vốn có, tập trung vào việc giảm cân và cắt giảm phần lớn thức ăn và dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu phát triển thể chất. Điều này vô tình khiến việc giảm cân hiệu quả mà sức khỏe trở nên yếu ớt, thậm chí là suy nhược. Một số khác bị biếng ăn về lâu dài và có nguy cơ sụt cân trầm trọng, mất khả năng phục hồi.

1. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Cơ thể chỉ có thể phát triển và hoạt động tích cực sau khi nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Giảm hoàn toàn một số chất dinh dưỡng có thể làm gián đoạn các hoạt động nhất định.

Ngoài ra, để tăng cơ cần có tinh bột, chất đạm và chất béo. Khi thiếu một chất nào đó trong cơ chế lấy năng lượng từ cơ bắp sẽ nhỏ lại nên năng lượng khó đốt cháy hơn.

Vì vậy, hãy giữ một khẩu phần thích hợp, tỷ lệ là ½ rau xanh, ¼ protein và ¼ tinh bột. Nếu không muốn vòng mông ngày một to ra, bạn nên đặc biệt giảm ăn đồ ngọt.

2. Không cắt giảm calo quá mức

BRM còn được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, được coi là một chỉ số về số lượng calo cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể (như thở, tuần hoàn, nhiệt độ, v.v.) để tăng hoặc giảm cân.

Nếu chỉ số calo của bạn từ 1500-2000, bạn vẫn có thể giảm cân một cách an toàn. Tuy nhiên, khi con số quá ít, thậm chí chỉ vài trăm sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng, vì vậy hãy cẩn thận trong quá trình giảm cân, tuyệt đối không muốn nhanh đạt kết quả mà giảm quá nhiều calo.

3. Uống ít nước

Nước trong cơ thể chiếm hơn 50% nên việc bổ sung nước không những đáp ứng được nhu cầu năng lượng mà còn hạn chế việc hấp thụ những năng lượng không cần thiết dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn không bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát của cơ thể dẫn đến ăn vặt không cần thiết và tăng cân không kiểm soát.

4. Ăn khuya

Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát là do ăn khuya. Thức ăn trong giai đoạn này sẽ không được tiêu hóa tích cực mà chuyển hóa thành năng lượng để tích tụ trong cơ thể.

Hạn chế ăn sau 19h30 để không bị tăng cân và hỗ trợ các hoạt động khác giúp giảm cân hiệu quả. Dạ dày sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn thay vì tiếp tục tiêu hóa.

5. Mong muốn giảm cân quá nhiều

Nếu bạn mải miết muốn giảm cân cấp tốc sẽ là rào cản tâm lý khiến quá trình giảm cân không thành công, đồng thời còn khiến bạn gặp phải một số vấn đề tâm lý ảnh hưởng đến sức khỏe.

Quá trình nào cũng cần thời gian và nỗ lực, những thứ đến nhanh chóng sẽ không mang lại kết quả khả quan. Vì vậy, khi bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và mặc đồ vào mùa hè, hãy lên kế hoạch giảm cân ngay từ mùa đông.

Ngoài việc ghi nhớ các nguyên tắc và thực hiện nghiêm túc phương pháp giảm cân bằng tập gym, bạn cũng nên thường xuyên lên kế hoạch ăn uống khoa học hàng tuần và có kế hoạch tập luyện đều đặn. Không nên ăn kiêng để tránh thiếu năng lượng, nếu sức khỏe không tốt, quá trình giảm cân có thể bị đình trệ và mọi nỗ lực giảm cân của bạn có thể phải khởi động lại. Chúc các bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe tốt.